Când am scris despre cancerul pulmonar am promis că scriu postul ăsta. Dar leneș, bătrân și sclerozat fiind… m-am tot luat cu altele.
\nÎn esență genul ăsta de program se adresează celor care sunt prea leneși să se țină de treabă cum trebuie… dar sunt conștienți – totuși – că trebuie să facă ceva cu trupul lor. E ceva basic, de start, care te poate urni din… nefăcut nimic.
\nÎn esență despre ce este vorba? Despre o temperare a meniului, combinată cu un program de exerciții fizice zilnice.
\nHai s-o luăm pe rând…
\n1. Dieta. E netul plin de diete. Pe majoritatea nu le cred.
\nUnele dintre ele, cele proaste, practică înfometarea… iar înfometarea dăunează întotdeauna, orice-ar fi.
\nFoamea nu e dietă, e prostie… asta din punctul meu de vedere.
\nCele mai proaste (diete) încearcă să acționeze prin privarea corpului de diferite componente nutritive, astfel încât metabolismul să treacă pe panic mode și să consume doar din anumite resurse înmagazinate. Genul ăsta de dietă are cele mai multe șanse să te dezechilibreze. Nu sunt fan, ba chiar din contră.
\nDietele bune sunt cele moderate, care te slăbesc sau te mențin constant printr-un meniu variat și care asigură corpului muniția pentru a lupta împotriva bolilor și a uzurii. Nu ajută la nimic dacă ai slăbit, când ai făcut asta cu prețul unei boli, a unei afecțiuni sau a îmbătrânirii premature a corpului.
\nIdeea este să găsești un echilibru între caloriile înfulecate și cele arse. Da, te poate ajuta un specialist. Sau bunul simț…
\n2. Exercițiile fizice.
\nDesigur, e plin de săli. Și sălile sunt pline de aparate, ore de fitness – mitness – freetness – boxing – floxing și alte -x-ing bumbastice.
\nCa să-mi spun punctul de vedere din start… nu cred în lucrul cu aparate și greutăți. Desigur, dacă vorbim de acumulare de masă și alte asemenea e musai și lucrul cu aparate. Dar noi aici vorbim despre întreținere și tonifiere, nu de building…
\nÎn primul rând ai nevoie de efort aerob. De efort în care corpul consumă mult oxigen. Ca s-o spunem p-aia dreaptă… ai nevoie să gâfâi.
\nAșa că orice oră în care faci efort și gâfâi este bună, forma contează mai puțin.
\nPrima pe listă este alergarea. Sigur, în sală pe bandă, în aer liber pe pământ sau pistă de alergare. Din experiența proprie alergatul pe asfalt nu e bun. Dar asta ține de alegerea proprie, până la urmă. Și de echipament, într-o anumită măsură.
\nSunt mulți care nu vor doar slăbire, vor și tonifiere. Și pentru asta se gândesc că e nevoie neapărat de sală, de aparate sofisticate și cu nume nepronunțabile.
\nEi bine… există o variantă care nu include aparate dar la fel de eficientă pentru antrenament: lucrul cu propriul corp + gravitația.
\nVă aduceți aminte de exercițiile de tip vechi? Genoflexiuni, abdomene, flotări, extensii? Toate alea sunt la fel de bune ca și lucrul cu aparatele.
\nSigur, tot marketingul din spatele aparatelor astea scumpe și opulente o să mă contrazică în felurite feluri: siguranță, ergonomie, afecțiuni.
\nȘi cât timp exercițiile sunt făcute în dorul.. lelii, cât timp sunt executate prost, ar avea dreptate marketingul ăsta.
\nDar o flotare făcută corect nu are cu ce să-ți facă rău.
\nAbdomenele făcute prost afectează coloana și mușchii spatelui. Abdomenele făcute corect nu au cum să-ți facă rău.
\nGenoflexiunile făcute prost îți afectează coloana, genunchii și mușchii spatelui. Făcute corect îți fac doar bine.
\nYoutube-ul are multe filme în care ți se explică cum e rău și cum e bine, nu cred că are vreun rost să mă apuc eu aici în text când ai atâta video la dispoziție.
\nMai mult de-atât, nu sunt împotriva aparatelor sau greutăților. Doar că ar trebui înțeles pentru ce sunt bune și pentru ce nu sunt bune.
\nȘi dacă vorbim despre un program simplu de întreținere… nu avem nevoie de greutăți. Sau de aparate.
\nDeci, ca să concluzionăm cumva… programul simplu de întreținere arată așa:
\n1. Dieta – o dietă echilibrată și care conține cât mai multe alimente, care nu înfometează ci doar exclude excesul.
\n2. Exerciții clasice, împărțite în două ședințe zilnice de antrenament de 20 de minute:
\n– stretching;
\n– 100 de abdomene;
\n– 100 de genoflexiuni;
\n– 50 de flotări:
\n– stretching.
\nCheia este să nu stai. Nu faci abdomenele, apoi geno, apoi flotările… cu pauze și gâfâieli între ele. Nu.
\nFaci o serie de 25 de abdomene, apoi 25 de geno, apoi 15 flotări, fără pauze. Respiri 30 de secunde și de la capăt cu abdomenele + geno + flotări. Și tot așa până termini. Nu te văita… e făcubil.
\nIdeea este că pentru fiecare exercițiu folosești grupe diferite de mușchi, așa că ar trebui să le poți combina fără probleme. La început va fi greu dar cu timpul… adică în câteva zile, te vei obișnui. Când vei simți că ți-e ușor… crește numărul de repetări.
\nProgramul nu este pentru profi, este – așa cum spuneam – pentru cei care nu au timp, nu au chef sau nu au bani de săli din astea trendy-mandy… dar care și-au dat seama că trebuie să miște puțin.
\nApoi, dacă simți că programul ăsta este prea puțin… te poți gândi la un abonament la sală, de exemplu. Sau la ore de înot. Sau la orice altceva mai organizat și mai scump. 🙂
\nÎntrebări?
\n
A, ca să nu începem discuția prost… am făcut 18 ani de sport de performanță, kickbox și thaibox, multiplu campion național de kickbox full și semi-contact, campion național de thaibox, vice-campion european de kickbox full-contact, am terminat și am o licență la o facultate de profil, făcut Școala Națională de Antrenori, am un master în management sportiv, sunt cel care a adus pentru prima data Tae-Bo în România… și-ar mai fi dar cred că ajunge pentru a argumenta cumva o opinie.
\n", "protected": false }